Чем заняться в санатории: гид, как запенсионериться на отлично

Ребята, привет! Ян из Суточно.ру на связи. Сегодня расскажу, чем заняться в санатории в свободное время.

В 28 лет я потратил отпуск на поездку в санаторий времён СССР — и это стало одним из лучших решений в моей жизни. Пока друзья постили фотки из Антальи, я изучал меню кислородных коктейлей и осваивал шахматы в полупустом корпусе санатория с потрескавшейся краской.

Звучит как антиреклама, но — нет. За неделю в санатории я отдохнул больше, чем за все предыдущие отпуска вместе взятые.

Разбираемся, стоит ли ехать в санаторий современному человеку или это пережиток прошлого. Рассказываю, что делают в санатории миллениалы, сколько это стоит и почему санаторный отдых — космос.

Что в статье:

• Ключевые мысли про санаторный отдых
• Как я решил провести отпуск в санатории
• Реальность vs ожидания
• Как проходит день в санатории
• Как выбрать санаторий под свои нужды
• В каком регионе выбрать санаторий
• Что взять в санаторий и как подготовиться
• Стереотипы vs реальность санаторного отдыха
• Часто задаваемые вопросы про санатории

Ключевые выводы (TL;DR)

• Санатории — не только для пенсионеров. Современный санаторный отдых может быть и супер тюленьим, и активным, и полезным для любого возраста.
• Цены вполне гуманные. Неделя с полным пансионом и процедурами обошлась мне в 24 тысячи рублей (2021 год). Сейчас цены выше, но всё равно доступно.
• Выбор санатория решает всё. От глухой провинции с советским антуражем до современных комплексов в КавМинВодах — опыт кардинально разный.
• Процедуры реально работают, но не все. Грязелечение, соляная пещера и массаж действительно расслабляют и восстанавливают. Ароматерапия и кислородные коктейли вызывают вопросики.
• Свободного времени много. Нужно заранее продумать, чем заняться в санатории в свободное время, иначе можно заскучать.
• Идеальный формат для цифрового детокса. Если устали от городской суеты и хотите перезагрузиться — санаторий справится лучше любого СПА.
• Санаторий — рай для интроверта. От вас никто ничего не требует, никто никуда не дёргает, все живут в гармонии и тишине.

Как я решил провести отпуск в санатории

Идея поехать в санаторий пришла спонтанно. Работал в офисе, жил в бешеном ритме, и к весне 2021 года понял — нужна полная перезагрузка. Не очередная поездка с экскурсиями и новыми впечатлениями, а именно остановка. Полный стоп.

Друзья крутили пальцем у виска: «Чувак, тебе 28 лет, а не 68! Лети в Таиланд, сходи в поход, что ли.» Но я упёрся — хочу санаторий. Причём не какой-нибудь модный велнес-центр, а самый настоящий, советский.

Живу в Ульяновске, поэтому искал местные санатории, а их есть у нас. И нашёл идеальный вариант — санаторий в глубинке Ульяновской области, в Белом Яре. Читал отзывы и радовался: «территория частично заброшена», «мало отдыхающих», «атмосфера 60-х годов». А тогда на Кинопоиске вышел сериал «Пищеблок», который мне очень зашел. Поэтому выбор был предопределён.

Забронировал путёвку на неделю за 24 000 рублей с полным пансионом и базовым набором процедур. И поехал окунаться в машину времени.

Реальность vs ожидания: добро пожаловать в 1960-е

«Боже, во что я ввязался?» — первая мысль в голове, когда зашёл на территорию санатория. Это реально были декорации к «Пищеблоку», которым лет пятьдесят уже. 

Половина корпусов стояла заброшенная, с облупившейся краской и заколоченными окнами. Работало только одно относительно новое здание с номерами и столовая по соседству. Никаких толп отдыхающих — кругом тишина и запах сосен.

Фото: Санаторий «Белый Яр», корпус №3

На ресепшене милая тётя в белом халате первым делом измерила мне давление. Конечно же, оно оказалось «слегка повышенным» — я же тревожник, любые медицинские процедуры меня стрессят. Но для санатория это было только плюсом. Расписался в санаторной книжке и получил график процедур на всю неделю.

Мой вердикт после первого дня: ожидания оправдались на 200%. Если ищете именно советскую атмосферу и полный отрыв от цивилизации — подобные санатории идеальны.

Как проходит день в санатории: мой режим на неделе

Главное, что нужно понять о санаториях — здесь есть чёткий распорядок, но он совсем не армейский. Рассказываю, как выглядел мой типичный день:

Утро (8:00-12:00) — время процедур

Завтрак в столовой в 8:30, а с 9:00 начинались процедуры. В моём случае это было:

• Соляная пещера — 20 минут в комнате, где стены покрыты солью. Дышишь, расслабляешься, кто-то даже засыпает. Там даже пол был покрыт солью, будто песком. Чем не пляж, ну?
• Грязелечение — накладывают лечебную грязь на части тела, лежишь полчаса как мумия
• Лечебный массаж — классический расслабляющий массаж, после которого рождаешься заново
• Ароматерапия — ингаляции с эфирными маслами под расслабляющую музычку
• Минеральные ванны — лежишь в тёплой минеральной воде, мышцы расслабляются полностью. Тётя рядом строго бдит, чтобы вы лежали молча.

День (12:00-18:00) — свободное время

Вот тут и начинается самое интересное. Думаешь, чем заняться в санатории, когда процедуры закончились и ты уже пообедал. У меня было несколько вариантов:

• Прогулки по территории и окрестностям. Я был на машине, поэтому мог покататься по местным лесам-речкам.
• Чтение книг в тишине
• Онлайн-курсы — за неделю прошёл курс по редактуре и маркетингу
• Изучение шахмат — да-да, классическое санаторное развлечение

Фото: Атмосфернейший обвалившийся мост недалеко от санатория «Белый Яр»

Вечер (18:00-22:00) — расслабление

Ужин, а потом кислородные коктейли в холле санатория. Звучит странно, но эти пенистые напитки с витаминами реально вкусные. Особенно, если приехал без запаса печенек и шоколадок.

Фото: «Игровая» комната в одном из неэксплуатируемых зданий санатория. Слышите голос Конструктора: «Я хочу сыграть с тобой в игру…»?

Процедуры в санатории: что реально работает, а что маркетинг

Важно понимать: процедуры работают накопительно. После 3-4 дней чувствуешь реальное расслабление всего организма. И дело не столько в самих процедурах, сколько в их комбинации с тишиной самого места.

Процедуры, от которых я почувствовал пользу:

• Соляная пещера — 20 минут в комнате с солевым покрытием стен и пола. После первого сеанса заметил, что легче стало засыпать.
• Лечебные ванны — минеральная вода определённой температуры. Мышцы расслабляются так, что потом полчаса ходишь как медуза. Помогло избавиться от зажимов, особенно в шее (проблема офисного планктона).
• Грязелечение — накладывают лечебную грязь аппликациями на участки тела. Звучит странно, но кожа после этого стала мягче — этот момент заметил не только я ;-)
• Массаж — классический лечебный, а не расслабляющий СПА. Мастер находит все зажимы и прорабатывает. Сначала было болезненно, но эффект мощный.

Что показалось маркетингом:

• Кислородные коктейли — пенистые напитки с витаминами. Приятно, но особого эффекта не заметил. Хотя, может быть, дело в индивидуальной реакции.
• Ароматерапия — ингаляции с эфирными маслами. Приятно пахнет, но результат сомнительный.

Фото: Сторис прямиком из соляной пещеры. Модную шапочку давали бесплатно.

Как выбрать санаторий под свои нужды

Главное — определитесь с целью поездки. Хотите полный детокс и уединение — ищите небольшие санатории в глубинке. Нужны активные развлечения и насыщенная программа — выбирайте крупные комплексы в популярных курортных зонах.

Ловите таблицу с основными критериями выбора — она поможет не ошибиться:

В каком регионе выбрать санаторий

Да, я отдыхал в самом «советском» санатории Ульяновской области, и мне понравилось! Но справедливости ради — к нам в регион действительно едут люди со всей России, правда только в Ундоры, где сосредоточены все крупные современные санатории.

Однако в России есть направления, которые считаются настоящим «золотым стандартом» среди санаторников. Места, куда едут целенаправленно за здоровьем, а не просто отдохнуть. Рассказываю про топовые санаторные регионы и привожу топ-3 рейтинг лучших санаториев.

Кавказские Минеральные Воды

Зачем едут: уникальные минеральные источники, лечение ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, развитая инфраструктура.

• Санаторий «Плаза СПА» (Кисловодск) — пр. Ленина, 26-28. Премиум-класс с акватермальной зоной и 5 бассейнами. Поселиться рядом →
• Санаторий «Источник» (Ессентуки) — ул. Семашко, 6-8. Новейший санаторий в 100м от знаменитой Грязелечебницы. Поселиться рядом →
• Санаторий «30-летия Победы» (Железноводск) — ул. Ленина, 2А. Ведущий урологический центр КМВ. Поселиться рядом →

• Ещё санатории в КМВ ⟶

Крым

Зачем едут: море + лечение, уникальные грязи Сакского озера, мягкий климат круглый год.

«Мрия Резорт & Спа» (Понизовка) — 25 км от Ялты. Курорт премиум-класса на 64 га с собственным пляжем. Поселиться рядом →

«Полтава-Крым» (Саки) — ул. Морская, 8. Классическое грязелечение сакскими грязями. Поселиться рядом →

«Ай-Петри» (Кореиз) — Алупкинское шоссе, 15. У подножия горы в историческом парке XVIII века. Поселиться рядом →

• Ещё санатории в Крыму ⟶

Сочи и Краснодарский край

Зачем едут: субтропики, мацестинские источники, море + горы, отличная база для активного отдыха.

«Объединенный санаторий Сочи» — ул. Виноградная, 27. Элитная здравница с «кремлёвской медициной». Поселиться рядом →

«Адлеркурорт» (Адлер) — Курортный городок. Крупнейший санаторий побережья на 2 500 гостей. Поселиться рядом →

«Надежда» (Анапа) — ул. Калинина, 30. Семейный санаторий с детскими программами. Поселиться рядом →

• Ещё санатории в Краснодаре ⟶

Фото: Курортный городок в Адлере. Sergei Kazantsev. Собственная работа / wikimedia

Карелия

Зачем едут: чистейший воздух, уникальные железистые воды Петра I, шунгитолечение, тишина и природа.

• «Марциальные воды» — пос. Марциальные воды. Первый российский курорт 1719 года с уникальными железистыми водами.
  Поселиться рядом →
• «Белые ключи» (Петрозаводск) — ул. Судостроительная, 30. Единственный санаторий в столице Карелии. Поселиться рядом →
• «Дворцы» — пос. Марциальные воды. СПА-отель по финской технологии в 200 метрах от источников Петра I. Поселиться рядом →

Фото: Курорт Марциальные воды. Марина Целищева. Собственная работа / wikimedia

Алтай

Зачем едут: горный воздух, радоновые источники, пантовые ванны из рогов маралов, экотуризм.

«Белокуриха» — ул. Славского, 9. Флагманский санаторий-поставщик целебной воды на весь курорт. Поселиться рядом →

«Россия» (Белокуриха) — ул. Славского, 34. Wellness-центр европейского уровня с горнолыжной трассой. Поселиться рядом →

«Родник Алтая» — ул. Братьев Ждановых, 2. Каскад подогреваемых бассейнов и пантолечение. Поселиться рядом →

Сводная таблица цен по регионам (проверил в июне 2025)

Что взять в санаторий и как подготовиться

Честно говоря, ехать в санаторий — это не экспедиция на Эверест. Основная подготовка займёт у вас максимум пару дней.

Документы и справки:

• Паспорт, само собой
• Санаторно-курортная карта от терапевта (выдают бесплатно в поликлинике за 2 недели до поездки)
• Справка об отсутствии контакта с инфекционными больными (действует 3 дня)
• Если есть хронические заболевания — выписки и результаты анализов
• Документы на льготы и скидки, если есть

Чек-лист вещей:
✔ Удобная одежда для процедур (халат лучше взять свой)
✔ Резиновые тапочки для бассейна и душа
✔ Купальник/плавки для бассейна
✔ Сменное бельё на каждый день
✔ Лекарства, которые принимаете постоянно
✔ Спортивная форма, если планируете заниматься в зале
✔ Книги/планшет для свободного времени

Чего НЕ нужно брать:

• Полотенца (выдают в санатории)
• Фен (есть в номерах)
• Шампуни-гели (тоже выдают)
• Много нарядной одежды (дресс-код максимально расслабленный)
• Дорогие украшения

Стереотипы vs реальность санаторного отдыха

Пора развенчать главные мифы о санаториях! Большинство стереотипов родом из 90-х, когда отрасль действительно переживала не лучшие времена.

⛌ Стереотип: Санатории только для пенсионеров ✔ Реальность: Средний возраст отдыхающих в современных санаториях — 35-45 лет. Молодёжь едет за digital-детоксом и восстановлением после стресса.

⛌ Стереотип: Скучно, никаких развлечений  ✔ Реальность: СПА-центры, бассейны, спортзалы, экскурсии, мастер-классы. В крупных санаториях программа плотнее, чем в некоторых лухари-отелях и Турциях с олл-инклюзив.

⛌ Стереотип: Совковый сервис и старые номера  ✔ Реальность: Современные санатории не уступают хорошим отелям. Ремонт в европейском стиле, кондиционеры, Wi-Fi, годное обслуживание.

⛌ Стереотип: Диетическая невкусная еда  ✔ Реальность: Лечебное питание — это не больничная каша. Меню составляют профессиональные повара с учётом потребностей вашего здоровья, но вкусно.

⛌ Стереотип: Процедуры — это прошлый век  ✔ Реальность: Современное оборудование + природные факторы дают результат, которого не добиться в городских клиниках.

⛌ Стереотип: Дорого и только для богатых  ✔ Реальность: Неделя в санатории с полным пансионом часто дешевле недели в приличном отеле с завтраками.

Часто задаваемые вопросы про санатории