Хайкинг как способ заземлиться: 4 маршрута от бывалого хайкера

Привет, это Оля Смирнова. В прошлый раз в Суточном Журнале я рассказывала, как съездила в Японию. Мне всё так же не сидится на месте, поэтому я занимаюсь хайкингом и вам советую.

Что это за активность, почему лосины и свитер так себе вариант экипировки и где искать альпийские розы в походе, читайте в новой статье! Там же вы найдёте мои фото, в том числе на плёнку 🎞️

Ключевые моменты:

• Сколько времени нужно проводить на природе: по исследованиям учёных, 20–90 минут активного отдыха на природе улучшают настроение и снижают тревожность.
• Чем хайкинг отличается от похода: в отличие от похода, для хайкинга не нужны палатка, снаряжение и особая подготовка.
• Какие маршруты подойдут новичку: в России — терренкуры Кисловодского парка, короткая тропа в Дивногорье, настильная экотропа в Зюраткуле, «Оленья тропа» в Лосином Острове, экотропы Абрау-Дюрсо, маршруты Красной Поляны. В Грузии — Джута и Казбек.
• Что обязательно взять: трекинговые ботинки и палки, ветровку или дождевик с мембраной, термобельё, флиску, головной убор, солнцезащитные очки, офлайн-карты и перекус.
• Меры безопасности: не гулять одному в местах обитания медведей, предупредить близких о маршруте и времени возвращения, а также взять аптечку, фонарь и аккумулятор для телефона.

Хайкинг как ментальная разгрузка

Я считаю себя активным человеком. Последние 2–3 года я активно начала заниматься бегом. Это самый доступный вид спорта, достаточно выйти из дома. С хайкингом дела немного посложнее: всё-таки тебе нужна природа, и чем отдалённее, тем приятнее!

Пиком моей походной активности стали два последних летних сезона. Получилось всё довольно естественно: несколько раз я отдыхала на Кавказе и мне очень хотелось погулять по окрестностям. Так всё и закрутилось.

Для меня хайкинг — полноценный процесс наслаждения, переключения и отдыха. Ты постоянно смотришь вдаль, пытаешься что-то разглядеть впереди. Прежде всего это полезная зарядка для глаз. 

А когда ты находишься в открытом пространстве, то чувствуешь себя более свободным человеком, который может всё. Сидя дома, ты словно заперт. Часто не хватает воздуха, и всё кажется менее реальным, потому что ты в 4-х стенах и не видишь иного. Выходя из дома, ты уже освобождаешься, меняешь угол зрения, замечаешь что-то новое.

Главное правило в хайкинге: «Устал? Отдохни». Фото: Оля Смирнова

Как я на этом кадре. Фото: Оля Смирнова

При плохом настроении я всегда советую идти погулять. Но, видимо, при стабильно плохом нужен хайкинг, чтобы очень хорошо проветрить мозг и развеяться. Свои путешествия я люблю называть «вышла из дома погулять». Мне импонирует эта идея, да, возможно, путь займёт некоторое время, зато нагуляешься! 

Хайкинг бывает и физически непростым, даже экстремальным. Иногда можно ощутить себя скалолазом, как я этим летом в Доломитах. В некоторых местах я чувствовала себя горной козочкой и удивлялась сложности маршрута. Поэтому в хайкинге ты утомляешься, но уставая физически, ты отлично отдыхаешь головой.

Как выбрать маршрут

Прежде всего я ориентируюсь на красоту маршрута, а затем соизмеряю его со своими силами. Всегда нужно взвешенно выбирать путь. Понятно, что у меня есть спортивный опыт. Но при крутых уклонах, камнях нужно понимать, в правильной ли ты экипировке, хватит ли у тебя сил на весь путь, чтобы вернуться до захода солнца?

В тех же Доломитах я пошла в поход в обычных беговых кроссовках, а сам хайк местами был не из лёгких. Я даже испугалась, когда увидела скалолазов в касках с «кошками» на ногах. Подумала, ну куда я иду, может, не надо так рисковать.

Добралась почти до конца, но самый популярный в соцсетях вид я не одолела. Смутила высота: нужно было пройти над обрывом вдоль стеночки до поворота. Я стояла там и думала: «Мои нервы не стоят фото в ленте».

Первый душевный хайкинг в Джуте

Мой первый хайкинг случился в Грузии в далёком 2021 году. Тогда я прошлась к селу Джута, недалеко от Степанцминды и Казбека, и обратно. Маршрут приятный — начинается у села Джута и идёт до горного подхода прямо к подножию зубчатого горного массива Чаухи. С тех пор это одно из моих любимых мест в Грузии, на Кавказе, и я не устаю говорить о нём с любовью. После того хайка я возвращалась туда дважды в 2025 и 2026 годах, и каждый раз с восхищением!

Первый хайкинг всегда оставляет особые воспоминания. Фото: Оля Смирнова

Дружелюбные обитатели гор. Фото: Оля Смирнова

Горный массив Чаухи. Фото: Оля Смирнова

В первый раз подготовка была никакая: ни ботинок, ни палок. В ноябре я была одета в лосины и свитер. Вот-вот должен был выпасть снег. Но мы гуляли небольшой группой друзей, получилось душевно.

Это хайк на один день, даже осенью с учётом короткого светлого дня вы можете с лёгкостью сходить туда и обратно. Тяжёлым будет только начало пути, на подъёме. А дальше только визуальное наслаждение и небольшой уклон вверх.

Сейчас, в 2026 году, в начале маршрута уже есть и гостевые дома, и кафе, где можно поесть и остановиться. Поэтому нести с собой еду нет смысла, только лёгкий перекус и воду. Лучше возьмите с собой фотоаппарат и хорошее настроение!

Казбек: рододендроны, горная река и ноль мучений

Второй полюбившийся мне маршрут в Грузии — подъём к Казбеку из Степанцминды. В целом можно доехать до Троицкой церкви и оттуда подняться наверх. Но если вы без машины и не хотите связываться с такси, то ступайте через посёлок к церкви пешком. Подниматься можно на разную высоту. Чем выше, тем ближе пик и тем игрушечнее выглядит Степанцминда внизу. 

Подъём к Казбеку из Степанцминды. Фото: Оля Смирнова

Главные модели. Фото: Оля Смирнова

Рододендроны порадуют всех, кто неравнодушен к цветам. Фото: Оля Смирнова

Я поднималась сюда в июле, августе — было жарко только внизу. В ноябре уже ветрено, но всё также красиво. Вообще, даже с разницей в 2–3 недели летом ландшафт меняется: одни полевые цветы сменяют другие, и это абсолютно разные виды. Осенью всё становится жёлтым, трава уже сгорает, но всё так же красиво!

Если считать от церкви, то я поднималась на километр. Выше не ходила. Я бы рекомендовала подняться хотя бы до плато и сделать перерыв. Справа, на камнях, отличный вид на Казбек, внизу шумит горная река. А если вы успеете на сезон цветения рододендронов в июне, то насладитесь ещё и ими. Они растут как раз здесь, а в других местах в Грузии их уже не замечала.

Маршрут простой, можно обойтись без трекинговых ботинок и палок, но обувь должна быть устойчивой!

Из урагана к медведю на Бзерпинском карнизе

Другой прекрасный, но более сложный маршрут — Бзерпинский карниз. Начинается он с подъёма по канатной дороге на «Газпром Поляне». Приходите к открытию, иначе вы рискуете не успеть на обратном пути к закрытию.

Предупреждаю, что тяжело в начале пути, там вас ждёт резкий уклон. Дальше проще. Этот хайк прекрасен тем, что на середине пути есть палаточный лагерь с прекрасным видом на долину. Летом здесь очень много туристов. Через лагерь протекает горная речка, в которой все набирают воду для питья. Она, правда, чистая и вкусная!

Сам маршрут открыт с июня до середины октября, но сроки могут меняться из-за количества снега. Когда я проходила этот маршрут в августе, погода была переменчивой: то жаркое солнце печёт, то дождь пойдёт, потом вовсе начался ураган. 

1/3

2/3

3/3

Пик непогоды застал меня в лагере. К счастью, мне удалось спрятаться под деревянным домиком. Сверкали молнии, на глазах вихрем образовывались тучи. Это выглядело страшно и восхитительно одновременно! Ради такого стоит выходить погулять из дома 🤘

Маршрут на Бзерпинский карниз может быть длинным, если постоянно идти вдаль. Лично я дошла до озера, в котором купались люди. Там царила добрая атмосфера: все туристы здоровались друг с другом и делились историями. Также по дороге росло много голубики, я то и дело останавливалась перед полянкой, поедая ягоду. 

Тут-то и случилось кое-что поинтереснее урагана… На одной из остановок я заметила медведей! Их было трое, один стоял ближе других, но, хвала небесам, его интересовала только голубика. До людей ему не было дела. Возле меня останавливались люди, все с любопытством смотрели на медведей и снимали их. Я же записала короткое видео, чтобы мне поверили хотя бы родные, и поспешила в лагерь. Не хотелось дожидаться смены настроения медведя. Всё-таки лучше смотреть на них издалека. 

Доломиты: комфорт и экстрим в Италии

Доломитовые Альпы находятся на северо-востоке Италии. Фото: Оля Смирнова

Маршруты для хайкинга здесь подойдут и новичкам, и профи. Фото: Оля Смирнова

Деревня Санкт-Маддалена. Фото: Оля Смирнова

Когда я раскусила Кавказ, мне захотелось больше, дальше, выше. Так я запланировала поездку в Доломиты на северо-востоке Италии. В Доломитах есть хайки на любой вкус: от очень простых, куда ходят с маленькими детьми, собаками, до сложных, где людей нет вообще. Так что если вы видите толпу людей, то, скорее всего, вам предстоит лёгкий путь. Туристы при этом могут одеваться довольно серьёзно, тем самым настраивая тебя, что вот-вот начнутся сложности. 

На мой взгляд, главное отличие Доломитов в том, что здесь везде есть кафе. А на вершинах даже обустроены домики для туристов для передышки, ночёвки и перекуса. Казалось бы, ты взобрался и попал в какой-то Мордор, а рядом стоит альпийская избушка, где довольные немцы пьют пиво из стеклянных бутылок. Немцев и итальянцев, конечно, там больше всего. Поэтому в кафе чаще всего встречаются именно немецкая кухня и язык.

Местами виды как в National Geographic. Фото: Оля Смирнова

Симпатичные избушки. Фото: Оля Смирнова

Любимая рубрика «В мире животных». Фото: Оля Смирнова

Выделю несколько мест в Доломитах, которые я советую посетить:

• Тре Чиме ди Лаваредо (Tre Cime di Lavaredo). Довольно сложный, по моим ощущениям, маршрут. Но если рвётесь далеко и высоко, поднимитесь на автобусе до точки старта и спокойно погуляйте без набора высоты. Либо поиграйте в скалолаза-альпиниста — тут уже каждый решает сам.
• Альпе-ди-Сьюзи (Alpe di Siusi). Красивое место, куда точно нужно заехать. Сам хайкинг лёгкий и приятный, бонусом станет встреча с сусликами.
• Деревня Санта Магдалена (Santa Maddalena). Отсюда поднимитесь до Geislerkino (Cinema delle Odle). На смотровой с восхитительными видами рекомендую встретить закат. Уровень хайкинга — между лёгким и средним.  

Если вы созрели до трекинга:

ТОП-35 треккинг маршрутов России

Подготовка: советы по экипировке, картам и еде

Как одеться

Трекинговые ботинки — всегда надевайте их, если у вас есть такая возможность. Даже на лёгком маршруте легко подвернуть ногу, а в ботинках вы будете в большей безопасности. Выбирайте обувь повыше с поддержкой лодыжки. Это поможет избежать вывихов. 

Трекинговые палки — второй важный атрибут, который упростит хайкинг. На них всегда можно опереться, чтобы перепрыгнуть речку или пройти каменистый путь. Я люблю выбирать палки с пробковым покрытием, они мягче и тактильно приятнее для рук. 

Ветровка или дождевик с мембраной — то, что всегда актуально для гор. Погода здесь переменчивая, поэтому советую взять дождевик с мембраной. Но если небо ясное и Зевс в отпуске, возьмите на вершину ветровку. 

Лёгкие и технологичные вещи — ваши спутники в хайкинге, как и в любом виде спорта. В ноябре, например, вам будет хорошо в термобелье, флиске и ветровке.

Полностью закрытые ноги — так вы не обгорите и не поцарапаетесь о какую-нибудь колючку в попытке сделать фото дикой серны, поедающей полевой цветок. Также можно надеть компрессионные гольфы, в них легче восстановиться после похода. 

Головной убор — берите панамку на завязке, лучше вещи нет, или хотя бы кепку. Я часто прямо на кепку надеваю капюшон, и вот мне уже не страшен ни один ураган. 

Солнцезащитные очки — так же важны, как и солнцезащитный крем. Помните, если вы в горах, ультрафиолетовые лучи атакуют вас быстрее.

Если карты, то офлайн

Я всегда изучаю карту, размещённую при входе на тропу, и скачиваю офлайн-карты. Использую приложение Maps.me. Во-первых, это позволяет понять протяжённость маршрута и спланировать своё время. Во-вторых, вы оцените сложность маршрута и увидите варианты его прохождения. Чаще бывает так, что одна и та же конечная точка имеет разные пути.

А что с едой?

Что касается еды, тут всё зависит от аппетитов. Кто-то обходится сухими снеками и водой, а кому-то лучше взять с собой примус и сублимированную еду. 

Я же не советую нагружать себя лишним, особенно если дорога не дальняя и по пути будут кафе. 

Где ночевать рядом с тропой

Если честно, мне больше нравятся однодневные походы, чтобы ночевать в тепле. Я пробовала палатки, но мне было довольно страшно ночевать. Постоянно слышишь звуки диких животных, из-за которых сложно уснуть. К тому же вариант с ночёвкой предполагает большую подготовку и больший багаж из вещей, которые придётся носить с собой.

Мой походный опыт включает в себя ночёвки только на 1 ночь. Самая приятная часть для меня — проснуться раньше всех и идти варить кофе в турке на костре. Ради того, чтобы встретить рассвет с чашечкой кофе, закутавшись в плед, можно пожертвовать комфортом. Но иногда! 

Спонтанных ночёвок при этом у меня не бывало. Обычно я хорошо планирую свой маршрут и рассчитываю силы. Например, предпочитаю выходить в путь пораньше, чтобы всё-таки вернуться с закатом. Случалось и такое, что погода была солнечной, а после захода солнца начинался ураган. Я, ночуя в кемпинге, наблюдала, как рядом стихией практически сносило палатки. При этом своя романтика, конечно, есть, да и в дальние хайки без палатки никуда.

Думаю, что следующим летом решусь уже на дальний хайк и испытаю на себе все прелести долгой палаточной жизни. Фото опухшего лица выкладывать в соцсети не буду — только ноги и кофе на костре 🏕️

Выбрать кемпинг или глэмпинг на маршруте → 

Минусы и риски хайкинга

Мой самый большой страх — это медведи. Я, правда, боюсь встречи с ними. А после Бзерпинского карниза подумала, что нужно брать с собой специальное средство для отпугивания этих хищников. В целом страшно ходить одной в места, где живут медведи. Хочется, чтобы рядом на тропе хотя бы были другие люди. Вместе вы лучше сориентируетесь и сможете громкими криками отпугнуть медведя.

Кое-что пострашнее медведа:

Меня укусил клещ на Байкале: как я справилась и сколько потратила на своё спасение

Другой страх и риск — повредить, например, ногу и оказаться одной. Подвернуть ногу в хайке довольно просто, особенно если подниматься в обычных кроссовках. Поэтому опять же лучше не идти в одиночку, а найти группу, присоединиться к кому-то или собрать людей самостоятельно.

Помню, когда выкладывала свои фото после поездок, мне писали люди: «Возьми нас с собой в следующий раз». Конечно, до организации хайка с желающими дело не дошло. Но я действительно была бы рада иногда ходить в походы в небольшой группе. 

Сейчас появилось много туристических организаций, устраивающих подобные вылазки. Меня радует, что интерес к хайкингу растёт: всё больше людей относится к нему, как к интересному времяпрепровождению. 

Занимайтесь хайкингом, чтобы…

Путешествуйте при любой возможности — это здорово помогает расширить кругозор и взглянуть иначе на свою жизнь. Как говорил Эмиль Золя: «Ничто так не развивает ум, как путешествие». 

В поездках ты можешь встретить диких животных, необязательно опасных, как медведи, а тех же милых сусликов или бесстрашных серн. В хайкинге вы увидите красоту природы в любое время года, возможно, найдёте друзей и сделаете много крутых фотографий!